Kune akawanda marudzi ekukuvara kwemitambo, uye kukuvara kwemitambo kune zvikamu zvakasiyana zvemuviri wemunhu zvakasiyana nemutambo wega wega. Kazhinji, vatambi vanowanzove nekukuvara kudiki, kukuvara kusingaperi, uye vashoma vakanyanya kukuvadza uye kukuvara kwakashata. Pakati pekukuvara kusingaperi, vamwe vanokonzerwa nekudzidzira kusati vapora mushure mekukuvara kwakakwana mushure mekukuvara kwakanyanya, uye vamwe vanokonzerwa nehurongwa hwekuita zvisina kunaka uye mutoro wakawandisa wemuno. Mukurarama kwakawanda, kuitika kwekukuvara kwemitambo kwakafanana neyevamiriri vemitambo, asi kunewo misiyano mikuru. Kune kukuvara zvakanyanya zvakanyanya uye kukuvara kushoma kwekukuvara. Mukutarisana nemhando dzakawanda dzeMitambo Yokukuvara, Chero bedzi iwo mazwi anotevera anoteedzerwa, kuitika kwekukuvara kwemitambo kunogona kudzivirirwa kana kuderedzwa:
. Vatambi veVamhanyi vakasiyana, mazera nemitambo yakasiyana inofanira kubatwa zvakasiyana zvisinei kuti vakakuvara here kana kuti kwete. Kana vakapihwa huwandu hwakaenzana hwekurovedza muviri uye kuwedzera uye kudzidza kufamba kwekunetseka kwakafanana, vatambi vane hunhu husina kukuvara vachakuvara. Ngwarira "imwe-pa" nzira dze "dzekudzidzisa muzvikamu zvekudzidzisa.
(2) Tarisa pane kudzora muviri. Kurovedza muviri kwakange kwakagadzirirwa kutambanudza tsandanyama uye zvinyoro-nyoro zvisati zvaitika, panguva uye mushure mekurovedza muviri, zvekuti matanda akatambanudzwa kana mitezo yakapfava inogona kudzikama zvizere. Izvi zvinokonzeresa kudzoreredza kupora kubva kuneta, zvinodzivirira tsandanyama stylin, inochengetedza tsandanyama elasticity, uye inodzivirira kuomarara uye deformation nzira dzekurovedza muviri. Kurovedza muviri kwekutanga mukugadzirira chiitiko kuderedza vhiza yemukati yemasuru uye mitezo yakapfava, wedzera kupisa kwemasuru, uye kudzivirira mhasuru yemasuru panguva yekurovedza muviri. Kudzidziswa kwakashanda kunonyanya kushandiswa; iyo yekurovedza muviri mushure mekudzidziswa kuzorora. Stiff uye yakaneta tsandanyama dzinogona kukurudzira kuraswa kweMetabolites mukati memusuru, kuderedza muswe muswe, uye kudzoreredza kusimba kwemuviri nekukurumidza sezvinobvira. Passive kutambanudza kunonyanya kushandiswa.
(3) Simbisa kudzivirira uye kubatsirwa mumitambo. Kuti udzivise kugona kwakadaro, zvakanakira kugona nzira dzakasiyana siyana dzekuzvidzivirira, sekudonha kana kudonha kubva pakukwirira, iwe unofanirwa kuchengeta makumbo ako pamwe nekudzivirira kudzivisa ibvi uyeAnklekukuvara. Funda zvakasiyana-siyana nzira dzekutenderera kuenda kuCushion kukanganisa kwacho nevhu; Iko kushandiswa kwakakodzera kwemabhandi akasiyana-siyana ekutsigira, nezvimwe.
.Mitambo Yokukuvara. Semuenzaniso, kuitira kuti vadzivise kukuvara muchiuno, kudzidziswa kweMasango uye musango mudumbu kunofanirwa kusimbiswa, simba reMasumbu uye musango mudumbu rinofanira kuvandudzwa, uye kushamwaridzana kwavo uye kurerana kwavo kunofanirwa kuvandudzwa.
(5) Teerera kune kudzidziswa kwemapoka madiki emapanduru. Matsuru emuviri wemunhu akakamurwa mumapoka akakura uye madiki emapanduru, uye mapoka madiki emasumbu anowanzoita basa rekugadzirisa majoini. General Simba Exercise anowanzo tarisa pamapoka makuru emasuru paunenge uchifuratira mapoka madiki emapanduru, zvichikonzera kusimba isina kubikwa uye kuwedzera mukana wekukuvara panguva yekurovedza muviri panguva yekurovedza muviri panguva yekurovedza muviri. Maekisesaizi emapoka madiki emasuru anonyanya kushandisa madiki madiki kana rabha anodhonza nehuremu zvidiki, uye zvinoremakumusoro muviriMaekisesaizi anowanzo kukuvadza uye asingazivikanwe. Uye zvakare, kurovedzera kwemapoka madiki emapanduru kunofanirwa kusanganiswa nemafambiro mumafambiro akawanda, uye mafambiro anofanirwa kuve echokwadi uye chokwadi.
(6) teerera kugadzikana kweiyo yepakati muviri. Central kugadzikana kunoreva simba uye kugadzikana kweiyo pelvis uye trunk. Central Simba uye kugadzikana kwakakosha pakuita dzakasiyana-siyana motokari dzakaoma motokari kufamba. Nekudaro, kudzidziswa kwechinyakare kwevanhu kunonyanya kuitwa pendege yakatarwa, senge tsika yakajairwa yekugara, etc., basa harina kusimba. MaCentral Simba Exercise anofanirwa kusanganisira ese ari mudumbu uye kutenderera.
. Semuenzaniso, kwezvinhu izvo zvinowanzoitika kuPatella Strin, imwe hafu hafu yekati bvunzo inogona kuitwa, kunyangwe paine kurwadziwa kwebvi kana kuti kushaya simba, kunyangwe kushaya simba; Zvezvinhu izvo zvinowanzoitika kuRotator Cuff kukuvara, iyo pfudzi rekurira rinofanira kuitwa kazhinji (kana iyo pfudzi rimutswa madhigirii zana nemakumi mapfumbamwe, ipapo kumanikidza kuwedzerwa), kurwadziwa kwakanaka. Vaya vanowedzera kuuraya kupenga kweTibia neFlexor Tendon Tenosynovitis vanofanirwa kuita "tete pusha-pedza kuidza", uye avo vane marwadzo munzvimbo yakakuvara vane tariro.
(8) Gadzira nzvimbo yakachengeteka yekurovedza muviri: Zvishandiso zvemitambo, michina, nzvimbo, etc. Semuenzaniso, kana kutora chikamu muTennis kurovedza muviri, uremu hwe racket, ubvu hwemubato, uye nekureba kwetambo yejaipi inofanira kuve yakakodzera kurovedza muviri. Vakadzi mitsipa, mhete uye zvimwe zvinhu zvakapinza hazvifanirwe kupfekwa kwenguva pfupi panguva yekurovedza muviri; Maekisiyanisi anofanira kusarudza maviri elastic shangu maererano nezvinhu zvemitambo, saizi tsoka, uye kukwirira kweArch yetsoka.
Kutumira Nguva: Oct-26-2022
